家人们，尤其是咱们中年女性，一定要认真阅读今天这篇内容！
女人一旦过了45岁，身体变化非常明显，最关键的原因是体内黄体酮逐年减少。很多人对此不在意，直到脸上肤色变得越发暗沉发黄，长斑且失去光泽；晚上辗转难眠，入睡困难、多梦易醒；平时一点小事就心烦意乱，莫名焦虑烦躁，才意识到身体在发出信号。
其实这些都是内分泌紊乱的表现，无需盲目购买昂贵的保健品、护肤品，食补始终是最温和、最安全的方式。
今天给姐妹们分享3道富含天然黄体酮的家常美食，食材都是超市里随手就能买到的普通食材，做法简单毫无难度，无需复杂厨艺，一周轮换着吃，逐步调理内分泌，让脸色变得透亮、睡眠安稳，整个人看上去都年轻好几岁，比吃补品划算得多！
第一道：黄豆烧猪蹄（补充黄体酮+胶原蛋白，抗衰润肤）
黄豆是公认的富含天然黄体酮的食材，搭配满满的胶原蛋白猪蹄，内外一起滋养，专门改善皮肤松弛、脸色蜡黄，女人多吃极为合适。
准备食材
猪蹄1只、泡发黄豆小半碗、生姜、大葱、八角、香叶、冰糖、生抽、老抽、料酒、少许盐
详细做法
1. 猪蹄冷水下锅，加姜片和一勺料酒焯水，大火煮出全部血沫，彻底撇净浮沫后，用温水冲洗猪蹄，切记不要用冷水，肉质遇冷会变硬，炖不软烂。
2. 锅里放少许油，小火炒冰糖，炒至冰糖融化变成琥珀色、冒小泡，立刻倒入猪蹄翻炒均匀上色，千万不要炒糊，发苦就没法补救了。
3. 放入葱姜、八角香叶炒出香味，加料酒、生抽、老抽翻炒入味，倒入提前泡好的黄豆，加足量开水没过所有食材。
4. 大火烧开转小火，盖盖慢炖90分钟，炖到猪蹄软糯脱骨，最后加盐调味，开大火收汁，汤汁浓稠裹满食材即可出锅。
软糯猪蹄一抿就脱骨，黄豆吸满肉汁沙沙入味，好吃又滋补，女人多吃皮肤水润不松弛。
第二道：红枣红薯银耳汤（清润养颜，夏天喝不腻）
夏天天气燥热，不想吃油腻荤腥，就喝这款清甜甜汤，滋阴养颜、补气养血，温和不上火，燥热天气喝着特别舒服。
准备食材
泡发银耳、红薯1块、去核红枣、少许冰糖（血糖高可不放）
详细做法
1. 银耳提前泡发，撕成越小越好，根部硬蒂一定要剪掉，先单独下锅加水煮20分钟，先煮银耳才能快速熬出浓稠胶质。
2. 放入红薯块和红枣，继续小火炖煮15分钟，红薯煮至软烂即可。
3. 最后放冰糖融化，放至温热饮用最佳。
小贴士：红薯不要切太小，避免煮化；夏天可以放凉再喝，但千万不要冰镇，寒凉伤气血，女生一定要忌口。
第三道：莲子红豆黑米粥（安神助眠，改善心烦失眠）
很多中年姐妹最大的困扰就是睡不好、夜里心烦燥热，这款粥主打养血安神、调理气血，坚持喝，入睡变快，夜里不易醒。
准备食材
黑米、红豆、莲子（去芯）、红枣、冰糖
详细做法
1. 黑米红豆质地偏硬，一定要提前浸泡4小时以上，隔夜浸泡效果最好，避免煮不熟发硬。
2. 浸泡好的米豆下锅，加水大火煮开，小火慢煮30分钟，再放入去芯莲子、红枣，继续煮20分钟。
3. 熬至粥体浓稠绵密，加冰糖调味即可。
重点提醒：体质虚寒、手脚冰凉的姐妹，莲子一定要去掉莲心，莲心性寒，会加重体寒。
重要食用禁忌（一定要牢记）
食补虽好，但因人而异，大家千万别盲目多吃：
1. 黄豆烧猪蹄：尿酸高、痛风人群禁止食用；三高人群少吃；肠胃容易胀气的人，黄豆减量食用。
2. 红枣红薯银耳汤：湿气重、舌苔厚腻少喝；风寒感冒期间暂停食用；血糖偏高人群不放糖、少放红枣。
3. 莲子红豆黑米粥：脾胃虚寒务必去莲心；消化弱的人一定要彻底煮烂再吃，避免腹胀。
最后跟姐妹们说一句：女人养生从来不是一蹴而就的，坚持才有用。不用花大价钱买保养品，每周吃2-3次这三道家常菜，慢慢补足黄体酮，内分泌平稳了，气色、睡眠、情绪都会越来越好，由内而外散发好气色！
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